Isabel Rangel Barón: Cómo tener una mente sana y positiva
Debido al estilo de vida que llevamos en la actualidad, uno de los principales motivos por los que nuestro cuerpo puede sufrir es el estrés. Salud y mente son dos términos estrechamente relacionados, ya que nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente si no tenemos una mente sana.
En ocasiones, la mayoría de problemas físicos que nos atenazan están fomentados por el estrés diario, comenzando en nuestra cabeza, y presentándose como síntomas físicos que nos dañan a diferentes niveles. Si este es también tu caso, es importante comenzar por mantener la mente positiva, trabajando primero con tu cerebro, para que todo el beneficio se pueda extender también a tu cuerpo.
Hoy vamos a ver la importancia de tener energía positiva y una mente sana, cuáles son sus beneficios y por qué debemos considerar determinados hábitos de mente. Te contamos cómo mantener una mente sana, y cuáles son las características de una mente sana que cobran gran importancia en el estilo de vida actual. ¡Toma nota!
¿Qué es tener una mente sana?
Si bien los trastornos mentales son un tipo de enfermedad que han existido en el ser humano desde siempre, en los últimos años se ha convertido en la enfermedad más frecuente en la mayoría de países desarrollados. Tener una mente sana es cada vez más complicado, sobre todo entre esas personas que sufren de un alto grado de estrés a diario.
Las preocupaciones familiares, la carga laboral, y otras muchas cuestiones triviales o pensamientos destructivos atenazan cada vez más a la población. Este estrés mental se acaba por convertir en síntomas psicosomáticos, que se aprecian a nivel físico como cualquier otra enfermedad.
Tener un cuerpo y mente saludable es encontrar el equilibrio físico entre estas ocupaciones diarias y el descanso emocional. Según la psicología, trabajar en una filosofía de vida positiva es un trabajo arduo, pero se puede lograr cuando se tiene los medios para ello.
Los beneficios de tener una mente sana
Más adelante veremos como mantener una mente positiva y cómo llegar hasta ello. Pero antes de decirte como mantener el animo positivo, queremos destacar los beneficios que ofrece tener una mente sana.
Quizás todavía no seas consciente de que necesitas trabajar en los hábitos de la mente. Pero si sufres de estrés diario, y crees que ello podría derivar en trastornos mentales, es el momento de trabajar en conseguir una mente equilibrada.
¿Por qué tener una mente sana?
Te contamos los increíbles beneficios de tener una mente sana:
- La salud mental te ayuda a tener una mejor relación contigo mismo, y también con los demás. Saber gestionar las emociones te ayuda a controlar mejor los problemas de la vida, y a disfrutar más de las cosas.
- Te permite también tener una mejor integración social, ya que la relación con las personas es una cualidad muy importante en los seres vivos, y sobre todo en los humanos. Evitar la soledad, y saber gestionarla también cuando es necesario, es muy importante para sentirse bien en cualquier momento.
- Tener una buena salud mental te evita problemas de ansiedad, dándote las herramientas necesarias para solucionar rápidamente cualquier problema. Podrás enfrentarte mejor a los imprevistos de la vida.
- Evitarás el estrés crónico, que se traduce en problemas físicos graves. Una mente sana es sinónimo de cuerpo sana, y ambos conceptos van siempre estrechamente unidos.
Cómo tener una mente sana y positiva
El estado de felicidad completa no existe, pero el hecho de mantener la mente despejada la mayor parte del tiempo, es lo más parecido a la felicidad que puedes encontrar a lo largo de la vida.
No siempre se puede mantener la mente sana al completo. Hay días en los que puedes sentirte más incapaz de levantar el ánimo, y otros en los que te será más sencillo. Pero si por lo general tiendes a una idea positiva, lograrás una mente sana que te beneficiará cada día.
Vamos a ver cómo tener la mente despejada y sana a diario con los mejores hábitos que puedes poner en práctica fácilmente.
Alimentación adecuada
Un cuerpo y mente sana comienza por lo más básico: la alimentación. Seguir una dieta sana y equilibrada es la base de la salud en cualquier persona, y por ello es tan importante.
Toma una gran variedad de alimentos ricos en nutrientes, evitando aquellos que aportan demasiadas grasas y calorías vacías. Las frutas, verduras, proteína magra, legumbres, frutos secos y grasa saludables, aportan los nutrientes que tu mente y tu cuerpo precisan para mantenerse siempre perfectos.
Ejercicio físico
Para tener una mentalidad sana no hay nada como practicar algo de ejercicio físico. El ejercicio nos ayuda a liberar endorfinas, que son la clave de la felicidad según numerosos estudios científicos.
Para liberar el estrés, poder descansar mejor cada noche, y en definitiva, sentirnos mejor con nosotros mismos, busca un ejercicio que te motive y practícalo a diario.
Ya sea salir a pasear, correr, natación, ciclismo, yoga, pilates, bailar, ir al gimnasio a participar de actividades dirigidas o practicar deportes de equipo. Cualquier actividad que te permita moverte y gastar energía te sentará fenomenal para tu cuerpo y tu mente.
Descanso
Dormir lo suficiente es otro de los aspectos más importante para una mente sana. Las obligaciones y el estrés diario pueden afectar la calidad de tu descanso, pero si te marcas unos horarios y practicas un poco de relajación antes de irte a la cama, podrás descansar mejor.
La mente sana el cuerpo sin que nos demos cuenta. Esos síntomas físicos cuya procedencia desconocemos pueden proceder directamente de la falta de descanso por exceso de estrés.
Duerme un mínimo de 6 a 8 horas diarias, para que tu cuerpo y tu mente puedan rendir cada día al 100%, y haz el esfuerzo para cumplir siempre con estos momentos de descanso.
Amistades
Los vínculos humanos son la clave para muchas personas para sentirse completamente bien. Si bien hay personas que nos afectan de manera negativa, hay otras que nos pueden aportar muchos beneficios en nuestro día a día.
Rodéate de aquellos amigos y familiares que te suman, y evita las relaciones tóxicas que te restan energía.
Los vínculos humanos con estas personas te pueden animar a seguir un estilo de vida más saludable, con los que practicar ejercicio, hacer cualquier tipo de actividad para desconectar, e incluso practicar la meditación en compañía. ¿Lo has probado?
Actividades creativas
Una mente sana se puede trabajar a diario practicando actividades que te llenan. Busca un hobby creativo que te ayude a alejar tu mente de las obligaciones diarias, y agradecerás mucho poder desconectar unos minutos al día o a la semana.
Puede ser cualquier tipo de actividad que permita trabajar a tus neuronas. Desde dibujar, hacer puzzles en casa, aprender a tocar un instrumento, aprender otro idioma, escribir poesía, o incluso ir al cine o a ver una obra de teatro.
Puedes variar cada día el tipo de actividad que practiques, pero siempre dedícate ese merecido momento para poder desconectar por completo de tus obligaciones.
Simplicidad
El estilo de vida actual nos incita a seguir proponiéndonos metas más y más altas. Ganar más dinero, consumir más, tener más cosas, explotar nuestras capacidades. Un sinfín de exigencias que no siempre se pueden lograr, y al final nos acaban agotando y frustrando en nuestro empeño.
La vida es mucho más sencillo que eso, y hay que vivirla de forma más simple. Evita el sistema capitalista y aprende a buscar tu felicidad más allá de tus posesiones, para centrarte en lo que realmente te hace feliz.
Una vez que aprendes a ver la vida alejada de la superficialidad, podrás centrarte en tu paz mental, conectando contigo mismo, con tu mente y con tu cuerpo.
Positivismo
Muchos expertos coinciden en que lo mejor que hacer para estar sano y fuerte es ser lo más positivo posible. No siempre se puede estar alegre, pero si te dices a ti mismo frases positivas cuando estás negativo, podrás darle un giro completo a la situación.
En este aspecto también funciona muy bien alejarse de aquellas personas que no nos aportan nada positivo a nuestras vidas. Las llamadas ‘personas tóxicas’ que solo tienen palabras negativas y que al final nos acaban afectando.
Cuando te invada un pensamiento negativo, encuentra la solución y dale la vuelta. Busca las claves positivas para mantener una mente sana, ya sea a través de la meditación o repitiendo un mantra que te pueda ayudar en tu caso. ¡Funciona!
Gratitud
El positivismo también consiste en no lamentarse por aquellas cosas negativas que nos ocurren, y en ser agradecidos por lo positivo de nuestras vidas. De esta forma estamos eliminando gran parte de las emociones negativas de nuestro pensamiento, mejorando la salud mental de una forma sencilla.
Ser agradecido nos mantiene con una mejor energía y mucho más animados. La mente se centra en aquellas cosas que nos hacen felices y por las que debemos dar las gracias, dejando a un lado lo negativo.
Prueba a pensar al final del día en 3 cosas positivas que te hayan pasado hoy, y te irás a la cama pensando en ello con mucho mejor humor. Aprovecha también para decir a los demás lo agradecido que estás por todo lo que hacen por ti, y crearás un ambiente mucho más positivo a tu alrededor.
Pide ayuda
Por mucho que intentemos trabajar en conseguir una mente sana, hay ocasiones en las que el estrés nos puede desbordar, o incluso un cambio físico en nuestro cuerpo nos puede afectar directamente a nuestro ánimo.
No te preocupes, es algo normal que le puede pasar a cualquiera. Cuando te ocurra a ti y no sepas cómo manejar la situación, no dudes en pedir ayuda.
Ya sea ayuda de algún familiar, un amigo cercano de tu confianza, o directamente ayuda profesional. Puede que cuando tú no encuentres el camino, otras personas desde fuera sí que puedan guiarte, echándote una mano para lograr de nuevo el equilibrio en tu salud mental.
Como puedes ver, una mente sana es un compendio de muchos factores, y en cada persona hay algunas pautas que pueden funcionar mejor que otras. Hay que ver la vida siempre desde el punto de vista más saludable, para poder disfrutarla mejor a lo largo de los años.
¿Ya sabes como tener una mente sana y fuerte? Ponte manos a la obra para una mente sana y cuerpo sano.
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