Isabel Rangel Barón: Cómo bajar la panza rápido en casa
La grasa que se acumula en la tripa es la más fácil de ganar y la más complicada de perder. También es la más peligrosa, sobre todo cuando llegamos a tener una tripa demasiado pronunciada, ya que es en esta zona del cuerpo en la que se encuentran algunos de los órganos más importantes, que totalmente totalmente rodeados. Es cuando llegamos a este punto cuando más nos urge bajar la panza rápido, eliminando la grasa visceral que tanto nos preocupa.
Pero perder barriga es para muchas personas más bien una cuestión de estética. A todos los gusta vernos bien con nuestra ropa sin marcar la zona de la tripa, luciendo unos abdominales perfectos, o al menos un vientre más plano, cuando llega el verano y nos podemos el bañador. Sea cuál sea el motivo por el que quieras bajar la panza rápido, tenemos la solución perfecta para ti.
Hoy vamos a ver cuáles son los mejores ejercicios para perder barriga, y la dieta que tenemos que seguir para reducir la grasa de esta zona. Ponte manos a la obra para lucir un cuerpo escultural, pero sobre todo para estar mucho más sano, con un viente libre de esta grasa tan nociva que se adhiere a los órganos vitales y te puede perjudicar a la larga.
Cómo bajar la panza rápido en casa
La grasa abdominal es mucho más frecuente en el hombre que en la mujer. Por lo general, la mujer suele acumular la grasa sobre todo en las piernas y caderas, mientras que el hombre la acumula en la parte de la barriga.
Sin embargo, llega un momento en el que la grasa no entiende de sexo, y acaba por almacenarse en la tripa tanto en hombres como en mujeres, sobre todo cuando llegamos a una edad adulta bastante más avanzada.
Esta grasa es más complicada de eliminar, pero no imposible. La clave está en combinar ejercicio físico y una dieta adecuada para ver en pocas semanas grandes resultados en tu físico.
Una semana es muy poco tiempo para bajar la panza rápido en casa, pero si sigues los consejos de los expertos al pie de la letra, verás como la hinchazón abdominal baja considerablemente y tu barriga se verá más plana.
Ejercicios para bajar la panza rápido
Existen dos tipos de ejercicios que podemos hacer para perder la panza más rápidamente. Por un lado están los ejercicios de cardio para quemar la grasa sobrante que se ha ido acumulando en la barriga, y por otro lado están los ejercicios de tonificación para trabajar la panza de forma específica y hacerla más firme.
Estos dos tipos de ejercicios deben ir siempre de la mano si quieres bajar la panza rápido, ya que si no quemamos la grasa, nunca podremos notar los abdominales, y si no tonificamos el músculo, la tripa seguirá estando flácida.
Basta con empezar poco a poco a practicar ejercicios para perder barriga, ya que dependerá de tu condición física y al principio te pueden costar más esfuerzo.
De todas formas, aunque nunca antes hayas practicado ejercicio, notarás como desde el principio vas obteniendo resultados, ya que el cuerpo siempre responde muy bien y de forma prácticamente instantánea.
Ejercicio cardiovascular para bajar la panza rapidamente
El ejercicio cardiovascular es aquél que nos hace mover todo el cuerpo, quemando la grasa que nos sobra. Si en tu caso la grasa se localiza en la tripa, esta será la zona en la que veas resultados más rápidamente. Y si además tienes tendencia a acumular grasa en otros sitios, también te vendrá genial hacer ejercicio para moldear toda tu figura.
Este tipo de ejercicio se puede hacer a través de muchas disciplinas; desde caminar rápido, correr, ir en bicicleta, nadar, o participar en una clase dirigida en el gimnasio. Sabrás que estás quemando grasa cuando estés practicando ejercicio y notes que tu respiración se acelera.
Cuanto más acelerada esté la respiración, quiere decir que tu cuerpo está consumiendo la grasa, y necesita más cantidad de oxígeno para hacer esta combustión.
El mejor de todos los ejercicios para bajar de peso y perder barriga es correr. Basta con hacer una sesión de running de tan solo 30 minutos diarios, para perder la barriga en tan solo 1 semana, combinándolo con otros ejercicios específicos de tonificación como veremos más adelante.
Si es la primera vez que practicas ejercicio físico y no estás acostumbrada a correr, también puedes comenzar caminando a un ritmo rápido, aumentando poco a poco la intensidad del entrenamiento.
Ejercicios de tonificación para bajar la panza rápido
Además de los ejercicios para adelgazar barriga en casa rapido con un alto componente cardiovascular, existen algunos ejercicios de tonificación para la tripa que nos ayudan a perder grasa localizada, fortaleciendo los músculos del abdomen en un tiempo récord. Porque no solo importa perder la grasa de la tripa, sino también conseguir que deje de estar fofa, combina estos ejercicios para tornear tu figura.
Son ejercicios que pueden hacer hombres y mujeres en casa y que consisten en abdominales de todo tipo para tratar todos lo flancos de la barriga. Desde la barriga baja, la zona del estómago, hasta los laterales en los que también se suele acumular grasa. Repetirlos cada día solo te llevará unos minutos, y el cambio que notarás en tu cuerpo es espectacular.
Sigue las instrucciones de este vídeo sobre ejercicios para quemar grasa abdominal rápidamente en casa para mujeres y hombres y ya verás como logras eliminar la panza, viendo resultados a partir de la primera semana:
Dieta para bajar la panza rápido
Para la bajar la panza rápido no es necesario seguir una dieta demasiado estricta. Basta con eliminar algunos malos hábitos alimenticios que son los responsables de esa acumulación excesiva de grasa en el abdomen.
Por esta razón, no vamos a recomendarte que hayas una dieta como tal, sino que cambies tu forma de comer para evitar que tu tripa se vea tan inflamada.
Menos hidratos de carbono simples
Cuando nos preguntar a los profesionales de la nutrición como perder barriga en casa, la primera pauta que solemos dar es eliminar los hidratos de carbono refinados. No te imaginas el efecto que tiene eliminar por completo los azúcares y harinas blancas para bajar barriga en la dieta. Si tú también quieres perder barriga en casa, comienza por aquí.
No tomes azúcares, ni productos que los contengan. Evita aquellos productos que sean ultraprocesados y cereales que no sean integrales. Estos alimentos solo aportan una gran cantidad de calorías, que se acaban transformando en grasa en tu tripa. Aunque no te des cuenta, también provocan gases e hinchazón abdominal.
Te recomiendo que leas bien las etiquetas de cada producto, evitando los que sean demasiado procesados, y sigas una alimentación lo más natural posible cocinando productos naturales por ti mismo en casa.
Más frutas y verduras
Toma más fruta y verdura, y limitarás el consumo de hidratos de carbono y proteínas sin darte cuenta.
La fruta y verdura es muy saciante, tiene pocas calorías, y te hará perder peso sin darte cuenta. También son ricas en fibra, que favorece el tránsito intestinal y logra que tu tripa no se vea tan hinchada. Junto con estos alimentos de origen vegetal, las legumbres y frutos secos pueden ser tu mejor fuente de proteínas, ya que tienen menos grasa que la carne, pescado y huevo, no tienen colesterol, y además aportan fibra.
Toma fermentados
¿Quieres saber como bajar la barriga rápido en mujeres? El principal problema que se suele dar en el sexo femenino es la falta de motilidad intestinal, que puedes mejorar considerablemente tomando alimentos fermentados.
Es muy común notar la barriga hinchada después de comer, y una causa muy común en las mujeres es que no hacen la digestión correctamente.
Para adelgazar rapido en casa, mejora tu digestión tomando yogur y otros productos con lactobacillus, que al mismo tiempo activan tu metabolismo para quemar más rápidamente la grasa.
Los vegetales fermentados son también muy interesantes, pero sin duda el alimento más común que puedes encontrar en cualquier supermercado es el yogur natural, siempre sin azúcar para no aportar hidratos de carbono simples que no son beneficiosos para tu tripa.
Planifica tus menús semanales
Otro de los tips que siempre destacamos los nutricionistas cuando nos preguntan como eliminar barriga en mujeres y hombres, es planificar tus comidas de cada semana con antelación. De esta forma sabrás cada día qué toca para comer, haciendo tu compra semanal sin caer en la tentación de comprar productos menos adecuados para tu dieta.
Haz tu propio menú variando los platos de cada día, sin olvidarte de añadir una gran ración de verduras en cada almuerzo y cada cena, y tomar un mínimo de 3 frutas diarias repartidas en todas las comidas.
Al tenerlo todo planificado, es más fácil seguir una dieta que tú mismo te planeas según tus preferencias, pero que al mismo tiempo puedes saber si es o no correcta cuando la analizas sobre el papel.
Bebe mucha agua
Cualquier guía sobre como puedo adelgazar rápido en casa combina una buena dieta y ejercicios para perder barriga en casa con la ingesta de suficiente agua. El agua nos sacia, y además es necesaria para poder hacer bien la digestión y optimizar al máximo la quema de grasa durante el ejercicio, así que no te quedes corto y bebe mucho.
Evita cualquier otra bebida como los refrescos y zumos que son menos saludables y contienen mucho gas y azúcares, y decántate por otras bebidas naturales. El té es una opción de lo más sana, que ayuda a depurar y eliminar toxinas, sobre todo si se trata de té verde, muy bueno para perder barriga.
Aunque estas pautas te resulten un poco complicadas de implementar en tu rutina los primeros días, con un poco de constancia podrás lograrlo y notar los primeros resultados. Perder barriga es más fácil de lo que puedes imaginar, solo necesitas ser fuerte y visualizar tu objetivo.
Si necesitas cualquier ayuda para bajar la panza rápido, no dudes en pedir ayuda a un profesional; ya sea un entrenador personal o un nutricionista, que te dé las claves para conseguir tu propósito en un tiempo récord. Porque perder la tripa no solo es cuestión de estética, hazlo también por tu salud y te sentirás mejor por dentro y por fuera.
Fuentes
- Health Line – 6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science
- StrongLifts – How to lose your Belly Fat Quickly
La entrada Cómo bajar la panza rápido en casa aparece primero en Blog de Salud y Bienestar | Cuídate con Salud.
Ver Fuente
